Bieganie jest jedną z najpopularniejszych aktywności fizycznych. Wybranie tego typu treningu niesie za sobą wiele pozytywnych skutków zarówno dla ciała, jak i dla psychiki człowieka. Dowiedz się więcej na temat biegania i jego wpływu na mięśnie człowieka!
Zalety regularnego biegania
Praktyka regularnego biegania niesie za sobą wiele zalet – nie tylko o aspekcie fizycznym, lecz także dla psychiki człowieka.
Oto przykładowe zalety płynące z praktykowania regularnego biegania:
- poprawa samopoczucia, zmniejszenie objawów depresji,
- sposób na walkę ze stresem,
- poprawa nastroju, zwiększona koncentracja i funkcje poznawcze,
- poprawa jakości snu, lepsza regeneracja w nocy, więcej energii w ciągu dnia,
- znaczna poprawa pracy serca, polepszenie działania układu krążeniowego,
- możliwość poprawienia stanu kolan, stawów,
- dobry sposób na spalenie kalorii dla osób na diecie redukcyjnej,
- wzmocnienie kości i mięśni,
- sprzyjanie zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, nowotworom
Jakie mięśnie pracują podczas biegania?
Pomimo powszechnych opinii na temat tego, że trening aerobowy (do którego zaliczane jest bieganie) wpływa na redukcję masy ciała, a nie na budowanie mięśni – praktykowanie biegania może przyczynić się do zwiększenia siły mięśni, a także do ich rozbudowy.
Podczas biegania angażowanych jest wiele mięśni. Są to przede wszystkim mięśnie nóg – mięśnie czworogłowe nóg, mięśnie łydek, pośladki. Nie bez roli pozostają też mięśnie brzucha i rąk. Tak naprawdę podczas praktykowania biegania pracują wszystkie grupy mięśni, dlatego jest to dobry sposób zarówno na spalanie tkanki tłuszczowej, jak i na wzmocnienie mięśni (pod warunkiem, że nie są to biegi o maratońskich długościach i dużej częstotliwości).
Mięśnie najbardziej zaangażowane podczas biegania:
- mięśnie czworogłowe ud – odpowiadają za amortyzację stawu kolanowego podczas uderzania nogami o podłoże oraz o stabilizację (najbardziej są odczuwalne podczas biegu z górki),
- mięśnie trójgłowe łydki – najbardziej intensywnie pracują podczas gdy stopa jest w podporze, a następnie odbija się od podłoża,
- mięśnie dwugłowe ud – nazywane są przyspieszaczami podczas biegu,
- mięśnie pośladkowe – najbardziej intensywnie pracują podczas biegu pod górkę lub biegu do tyłu,
- mięśnie proste brzucha – odpowiadają za odpowiednią stabilizację podczas biegania (ważne jest jego mocne napięcie podczas biegu, oraz dodatkowe jego trenowanie, gdyż pomaga on w chronieniu kręgosłupa przed kontuzjami i
- zmniejsza ryzyko nadmiernego przeciążenia),
- mięśnie skośne brzucha – pracują cały czas, ponieważ podczas biegu naprzemiennie skręcamy ciało w prawo i w lewo (również poruszanie wahadłowe rąk ma wpływ na stymulację mięśni skośnych brzucha),
- mięśnie stóp – stabilizują i amortyzują ciało biegacza,
- mięśnie naramienne i piersiowe – poruszając rękami podczas biegu wzmacniamy bicepsy i tricepsy.
Jak widać, w proces biegania zaangażowane jest prawie całe ciało. Jest to świetny sposób nie tylko na poprawę kondycji, wydolności czy spalenie tkanki tłuszczowej, ale także na wzmocnienie, a nawet rozbudowę mięśni. Przed rozpoczęciem biegania warto zaopatrzyć się w porządne buty oraz koniecznie wykonać rozgrzewkę wraz z rozciąganiem! Pomoże to uniknąć kontuzji i przygotuje mięśnie do wysiłku.
