witaminy na odporność

Jesienne przeziębienie — jak poprawić swoją odporność?

Wraz z przyjściem jesiennej pory przychodzi zastanowienie nad tym w jaki sposób można poprawić swoją odporność i wzmocnić układ immunologiczny. Odporność to inaczej zdolność naszego organizmu do obrony przed patogenami takimi jak bakterie, wirusy i grzyby. Powyższy układ stanowi skomplikowany i bardzo inteligentny mechanizm, którego zadaniem jest zwalczanie wszystkich patogenów. Można wyszczególnić dwa rodzaje podporności: nieswoistą (wrodzoną) oraz swoistą (nabytą), na którą można wzmacniać w trakcie życia. Jesień jest porą wzmożonego ryzyka występowania różnego rodzaju infekcji takie jak grypa, przeziębienie, ponieważ niska temperatura sprzyja wirusom. Kiedy wdychane jest zimne powietrze, naczynia śluzówki nosa obkurczają się, co zmniejsza szczelność bariery i ułatwia atak różnym patogenom. Kolejnymi przyczynami występowania chorób w okresie jesiennym jest znacznie zmniejszona ilość słońca, co zmniejsza dostarczenie witaminy D niezbędnej do utrzymania odporności, ale też wahania pogodowe, które zaburzają stabilność działania układu immunologicznego.

Regeneracja i odpowiednia dieta

Podstawą silnego organizmu jest zadbanie o odpowiednią ilość snu. Częste spanie poniżej 6h znacznie zwiększa ryzyko infekcji, dlatego ważne jest, aby zadbać o sen trwający co najmniej 7h, który będzie odbyty o odpowiedniej porze, gdyż rozregulowany tryb doby osłabia organizm. Zapotrzebowanie na sen zmniejsza się wraz z wiekiem: dziecko będzie potrzebowało 12-11 godzin snu do regeneracji, nastolatek 10 godzin, a osoba w podeszłym wieku około 5 godzin. Na funkcjonowanie układu odpornościowego ma również wpływ to, dzień rozpoczynany jest pełnowartościowym śniadaniem. Po długim śnie bardzo ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość energii, która będzie mogła być później wydatkowana m.in. na walkę z różnymi patogenami. Dobrze też jest zadbać o regularność posiłków, która zapewni organizmowi stały dostęp do energii, natomiast dania powinny być bogate w warzywa i owoce, które jako antyoksydanty, mają świetny wpływ na walkę z wolnymi rodnikami. Do herbaty, zamiast cukru można dodawać miód, który ma działanie przeciwbakteryjne. Dodatkowo warto nie zapominać, aby w diecie pojawiały się ryby, czosnek, ale też kiszona kapusta, kefir, czy ogórki, które zapewnią równowagę flory jelitowej oraz będą przeciwdziałać rozmnażaniu się drobnoustrojów chorobotwórczych.

Bóle stawów kolanowych u kolarzy

Psychika, sport i niezdrowe nawyki

Dobrym uzupełnieniem do profilaktyki przed jesiennymi infekcjami będzie dbanie o dobrostan psychiczny. Zbyt duża ilość stresu negatywnie wpływa na odporność, gdyż wydzielany kortyzol blokuje działanie układu immunologicznego. Dodatkowo nadmierny stres może mieć wpływ na szczelność jelit oraz zaburzenie flory układu pokarmowego. Podobne skutki powoduje również nieodpowiednia ilość snu, intensywny wysiłek, przepracowanie oraz odwodnienie. Warto również zrezygnować z wszelkich używek, gdyż alkohol, kawa, słodycze oraz papierosy, mają negatywny wpływ na organizm. Alkohol wypłukuje organizm z witamin, a wdychany dym tytoniowy drażni śluzówkę gardła. Wzmacniające działanie układu immunologicznego ma przede wszystkim aktywność fizyczna, która w odpowiedniej ilości przyspiesza krążenie i zmniejsza ryzyko infekcji.

W razie pojawienia się infekcji, która później będzie długo się utrzymywać w organizmie, zapraszamy do zapoznania się z ofertą USG płuc oraz węzłów chłonnych, które pozwoli na ocenę stanu zdrowia!

Udostępnij post

Zobacz również

Zobacz Także

Badanie USG barku

USG stawu barkowego pozwala na ocenę ścięgien stożka rotatorów  – to jest ścięgien mięśni które utrzymują głowę kości ramiennej współosiowo

Czytaj więcej