Insulina to jeden z głównych i najważniejszych hormonów odpowiadających za regulację poziomy cukru we krwi. Gdy nie działa prawidłowo – mówimy o insulinooporności. Zastanawiasz się czy problem ten może Cię dotyczyć? Czy można schudnąć przy insulinooporności? Dowiedz się więcej na ten temat.
Insulinooporność – na czym polega?
Prawidłowe wydzielanie przez trzustkę insuliny to proces, który ma wpływ na odpowiednie funkcjonowanie całego organizmu człowieka. Insulinooporność to zaburzenie metaboliczne, które sprawia, że mięśnie, tkanka tłuszczowa, komórki wątroby i innych narządów przestają być wrażliwe na działanie insuliny, pomimo jej odpowiedniego (lub nawet zwiększonego) stężenia. Gdy to się zdarzy, trzustka zaczyna produkować coraz więcej insuliny, aby zrekompensować braki i niedobory. Proces ten osłabia organizm i może prowadzić do wielu niebezpiecznych chorób – między innymi cukrzycy, chorób układu sercowo – naczyniowego, miażdżycy, czy PCOS. Oprócz tego niesie za sobą skutki w postaci problemów z masą ciała, apetytem – dlatego nie można lekceważyć choroby ani jej objawów.
Jakie czynniki powodują insulinooporność?
Insulinooporność powstaje w wyniku przyczyn, które często nie są z nią kojarzone, ponieważ w dzisiejszych czasach coraz więcej osób się z nimi mierzy i określane są mianem problemów cywilizacyjnych.
Należą do nich:
- przede wszystkim – nadwaga i otyłość (szczególnie tzw. otyłość brzuszna),
- siedzący tryb życia połączony z brakiem lub małą aktywnością fizyczną,
- nieodpowiednia dieta i notoryczne popełnianie błędów dietetycznych – pomijanie śniadań, nieregularne posiłki, spożywanie nadmiernej ilości tłuszczu i cukru, zbyt obfite posiłki,
- stres, używki – papierosy, alkohol,
- czynniki genetyczne,
- niektóre leki – na przykład antydepresanty, sterydy,
- niektóre choroby hormonalne, które charakteryzują się działaniem przeciwstawnym do insuliny – na przykład nadczynność tarczycy.
Jak rozpoznać insulinooporność?
Objawy insulinooporności nie są charakterystyczne tylko do tego zaburzenia i dlatego często bywają lekceważone. Jeśli część z nich obserwujesz u siebie – warto wybrać się na wizytę do diabetologa bądź endokrynologa.
Objawy insulinooporności:
- zwiększony apetyt (szczególnie na słodycze, fast-foody), napady głodu,
- przewlekłe zmęczenie, senność w ciągu dnia i po posiłku z jednoczesnymi problemami z zasypianiem w nocy,
- łatwy wzrost masy ciała – szczególnie w okolicach brzucha, trudności w odchudzaniu mimo deficytu kalorycznego i aktywności fizycznej,
- wzmożona potliwość,
- bóle głowy,
- zaburzenia koncentracji, obniżenie nastroju, rozdrażnienie,
- problemy ze skórą.
Insulinooporność a schudnięcie – czy jest możliwe?
Wiele osób wychodzi z błędnego założenia, że insulinooporność uniemożliwia skuteczne chudnięcie. Nie jest to prawdą. Faktem jest, że redukcja masy ciała może być trudniejsza dla osób z tym schorzeniem i będzie wymagała większej determinacji, uwagi i odpowiedniego komponowania posiłków. Z pewnością współpraca z wykwalifikowanym dietetykiem będzie bardzo pomocna. Odpowiednia dieta oraz regularna aktywność fizyczna pomogą nie tylko w odchudzaniu, ale także w walce z chorobą, poprzez stopniowe zwiększanie czułości tkanek na insulinę.
W przypadku insulinooporności, dietę należy komponować indywidualnie. Uniwersalne zasady dla osób zmagających się z insulinoopornością to wybieranie posiłków o niskim indeksie glikemicznym, a także odżywianie na zasadach diety śródziemnomorskiej. Dlatego warto zrezygnować z wysoko przetworzonych produktów, niezdrowych tłuszczy, prostych węglowodanów. Warto natomiast wybierać produkty bogate w białko, błonnik.
